그린커피빈 효능 다이어트 성공비법

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by 옴뇸뇸 옴뇸뇸 2024. 7. 25. 11:00

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다이어트에 관심 있는 분들을 위해 그린커피빈의 효과에 대해 이야기해보려고 합니다. 그린커피빈은 최근 다이어트 보조제로 많은 주목을 받고 있는 성분인데요. 그럼 그린커피빈 효능이 어떻게 체중 감량에 도움을 줄 수 있는지, 최신 연구를 바탕으로 살펴보겠습니다.

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그린커피빈이란?

그린커피빈은 우리가 흔히 마시는 커피의 원료인 커피콩을 로스팅하지 않은 상태로, 녹색을 띠고 있습니다. 이 생두는 '그린커피빈'으로 불리며, 클로로겐산(Chlorogenic Acid)이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 클로로겐산은 항산화, 항염증 효과뿐만 아니라 지방 분해와 포도당 대사 조절에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

그린커피빈 효능

체중 감량 및 체질량지수 감소

그린커피빈의 클로로겐산은 소장에서 포도당의 흡수를 줄이고, 포도당을 생성하는 효소의 활동을 억제함으로써 체중 감량을 도와줍니다. 그린커피빈 효능은 2006년의 연구에서는 체질량지수(BMI)가 높은 성인에게 60일 동안 그린커피빈 추출물 200mg을 하루에 두 번 섭취하게 한 결과, 체중과 BMI가 유의미하게 감소하고, 지방량 대비 근육량이 증가하는 효과를 보였습니다.

그린커피빈 효능 식욕 감소

그린커피빈 효능은 식욕을 억제하는 데도 도움을 줄 수 있습니다. 2018년의 연구에 따르면, 대사증후군 환자들에게 8주 동안 그린커피빈 추출물 400mg을 하루에 두 번 섭취하게 한 결과, 식욕 점수가 감소하고 혈압, 혈당 수치도 개선되는 효과가 나타났습니다.

지질 대사 개선

그린커피빈은 지방의 분해를 활성화하고 지질의 흡수를 억제하는 데 도움을 줍니다. 2017년의 연구에서는 비알코올성 지방간 환자들에게 8주 동안 그린커피빈 추출물 500mg을 하루에 두 번 섭취하게 한 결과, 간 효소, 중성지방, 총 콜레스테롤, 유리 지방산, 염증 수치 등이 유의미하게 감소하는 효과를 보였습니다.

혈당 조절

그린커피빈 추출물은 혈당 수치를 안정화시키고 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 클로로겐산이 포도당 대사에 긍정적인 영향을 미쳐 당뇨병 예방에도 기여할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

혈압 감소

고혈압을 가진 사람들에게 그린커피빈 추출물이 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구도 있습니다. 이는 클로로겐산의 항산화 작용 덕분으로, 혈관 건강을 개선하고 혈압을 조절하는 데 기여합니다.

섭취 방법과 주의사항

그린커피빈 효능을 위해 그린커피빈 추출물은 캡슐이나 정제 형태 또는 분말 형태로 판매됩니다. 하루 90~200mg 정도 섭취하는 것이 일반적입니다. 그러나 제품마다 함량이 다를 수 있으므로 라벨을 확인하고 적절한 복용량을 따르는 것이 중요합니다. 영라뉴 장영란 블랙컷 아라비카 다이어트커피는 커피맛인데요. 보통 하루에 한두잔 커피를 마시게 되는데 이 제품으로 커피를 마시면 쉽게 다이어트를 할 수 있어요.

그린커피빈은 카페인을 포함하고 있어 과도한 섭취는 불안, 불면증, 소화 문제 등을 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 사람들은 섭취를 주의해야 합니다. 다른 약물을 복용 중인 경우, 그린커피빈 추출물이 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

참고 문헌

Dellalibera, O., Lemaire, B., & Lafay, S. (2006). Svetol, green coffee extract, induces weight loss and increases the lean to fat mass ratio in volunteers with overweight problem. Phytotherapie, 4(4), 194-197.
Roshan, H., Nikpayam, O., Sedaghat, M., & Sohrab, G. (2018). Effects of green coffee extract supplementation on anthropometric indices, glycaemic control, blood pressure, lipid profile, insulin resistance and appetite in patients with the metabolic syndrome: a randomised clinical trial. The British journal of nutrition, 119(3), 250-258.
Shahmohammadi, H. A., Hosseini, S. A., Hajiani, E., Malehi, A. S., & Alipour, M. (2017). Effects of Green Coffee Bean Extract Supplementation on Patients with Non-Alcoholic Fatty Liver Disease: A Randomized Clinical Trial. Hepatitis Monthly, 17(4).

SUMMARY

그린커피빈 효능은 체중 감량과 건강 개선에 여러 가지 이점을 제공할 수 있는 보조제입니다. 다만, 모든 사람에게 동일한 효과를 보장할 수 없으므로, 건강 상태와 필요에 맞게 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 더 나은 결과를 위해서는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

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