루테인 지아잔틴: 눈 건강을 위한 슈퍼푸드

루테인과 지아잔틴 효능에 대해 이야기 하려고 합니다.  눈은 우리가 세상을 보고 이해하는 중요한 창문입니다. 하지만 스마트폰 사용시간의 증가와 스트레스로 눈은 계속 피곤해 지는 것 같습니다. 

 

 

노화로 인한 눈 건강을 유지하기 위해서 루테인과 지아잔틴이 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

Contents

 

루테인 지아잔틴이란?

루테인과 지아잔틴은 카로티노이드계 황색 색소로, 빨간색, 주황색, 녹황색 과일과 채소 등에서 발견됩니다. 이는 자연에서 발견되는 강력한 항산화제로, 눈 건강을 유지하고 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 이 두 성분은 특히 노화와 관련된 눈 건강 문제를 예방하는데 효과적입니다. 루테인 지아잔틴은 메리골드 꽃 1kg에서 약 0.003kg을 추출할 수 있다고 하네요. 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

루테인과 지아잔틴의 효능

황반 변성 예방
루테인과 지아잔틴은 눈 중앙에 위치한 황반의 건강을 유지하는데 필요한 중요 성분입니다. 이들은 황반 변성을 예방하고 시력을 개선하는데 효과적입니다.

백내장 예방
이 두 성분은 백내장 발생을 줄이는데 도움을 줍니다. 항산화 효과가 있어 눈의 노화를 늦추는데 기여합니다.

 

 

피부 건강 유지
루테인은 피부의 탄력을 유지하고, 자외선으로 인한 피부 노화를 방지하는데 효과적입니다.

 

심장 건강 향상
루테인과 지아잔틴은 심장 건강을 유지하고, 심혈관 질환을 예방하는데도 도움을 줍니다.

 

 

루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식들

케일, 시금치, 옥수수, 계란 노른자에는 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 열에 안정적이므로 조리 과정에서 크게 감소하지 않습니다. 다양한 방식으로 음식들을 조리하여 섭취해도 좋습니다.

 

 

아래 표는 루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식들의 대략적인 함량을 보여주며, 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면 눈 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

음식 항목	루테인 + 지아잔틴 함량 (mg/100g)
케일 (생)	39.3
시금치 (생)	20.4
옥수수 (생)	1.4
계란 노른자	0.3
오렌지	0.2
브로콜리 (생)	1.1
녹차	1.2
키위	0.2

 

부작용과 주의사항

루테인과 지아잔틴의 과다 섭취는 일시적으로 피부색이 노랗게 변하는 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

루테인 지아잔틴 영양제 추천

판매량이 많은 제품의 성분을 알아보았습니다. 현재 복용중인 다른 건강기능식품의 성분을 보고 영양소가 과잉섭취 되지 않도록 선택하시면 좋을 것 같습니다. 

 

아이클리어 루테인지아잔틴
루테인 : 표시량(18.182 mg/0.5g)의 80~120%
총지아잔틴 : 표시량(1.818 mg/0.5g)의 80~120%
비타민E : 표시량(11 mg α-TE/0.5g)의 80~150%
아연 : 표시량(8.5 mg/0.5g)의 80~150%
비타민A : 표기량(700 μgRE/0.5g)의 80~150%
비타민B6 : 표기량(1.5mg/0.5g)의 80~150%
비타민B1 : 표기량(1.2mg/0.5g)의 80~180%
비타민B2 : 표기량(1.4mg/0.5g)의 80~180%
비타민D : 표기량(10 μg/0.5g)의 80~180% 

GNM 루테인 지아잔틴 아스타잔틴

루테인 : 표시량(18.18 mg/500 mg)의 80% 이상 120% 이하
총지아잔틴 : 표시량(1.82 mg/500 mg)의 80% 이상 120% 이하
아스타잔틴 : 표시량(4 mg/500mg)의 80% 이상 120% 이하
아연 : 표시량(8.5 mg/500 mg)의 80% 이상 150% 이하
셀레늄 : 표시량(55 μg/500 mg)의 80% 이상 150% 이하

뉴트리원 루테인 지아잔틴 164

루테인 : 표시량(16mg/500mg)의 80~120%
총지아잔틴 : 표시량(4mg/500mg)의 80~120%
비타민A : 표시량(210ug RAE/500mg)의 80~150%
비타민E : 표시량(3.3mg α-TE/500mg)의 80~150%
아연 : 표시량(2.55mg/500mg)의 80~150%
셀렌 : 표시량(16.5μg/500mg)의 80~150%
비타민B1 : 표시량(0.36mg/500mg)의 80~180%
비타민B2 : 표시량(0.42mg/500mg)의 80~180%

 

 

눈 건강을 유지하는 방법

 

 

균형 잡힌 식단
루테인과 지아잔틴이 풍부한 음식물(케일, 시금치, 옥수수 등)을 섭취하여 눈 건강을 유지하세요.

 

적절한 휴식
눈은 하루 종일 많은 일을 처리합니다. 꾸준한 휴식이 필요하며, 눈을 휴식시키는 시간을 갖는 것이 중요합니다.

 

눈 운동
눈도 운동이 필요합니다. 눈 운동은 눈의 피로를 줄이고 시력을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

자외선 차단
자외선은 눈에 해롭습니다. 외출 시 선글라스를 착용하여 눈을 보호하세요.

 

 

마무리 하며

루테인과 지아잔틴은 눈 건강뿐만 아니라 전반적인 건강 유지에도 중요한 역할을 합니다. 꾸준한 관리와 적절한 섭취를 통해 건강한 눈과 몸을 유지할 수 있습니다.

 

 

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