면역력 높이는 음식과 도움되는 영양제는?

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by 옴뇸뇸 옴뇸뇸 2024. 6. 20. 14:53

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면역력 높이는 음식으로 식단을 바꾸자

아픈건 딱 질색이잖아요. 그런데 최근 들어 자주 피로감을 느끼거나 잦은 감기와 같은 작은 질병에 쉽게 걸려 매일이 힘들게 느껴지실 때가 있으신가요? 우리의 면역 시스템은 신체를 질병과 감염으로부터 보호하는 중요한 역할을 합니다. 코로나19를 겪으며 바이러스와 질병이 빈번한 시대에는 면역력을 강화하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다. "면역력 높이는 음식"은 우리의 건강을 증진시키고 질병을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

현대인의 바쁜 일상과 스트레스는 우리의 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 면역력이 약해지면 질병에 쉽게 노출될 뿐만 아니라, 회복도 더디게 됩니다. 특히 암환자나 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게 면역력 강화는 그 어느 때보다 중요합니다. 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식을 통해 자연스럽게 우리의 건강을 지키는 습관이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 면역력을 높이는 데 탁월한 음식들을 소개합니다.

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면역력 높이는 음식

평소 피곤함을 자주 느낀다거나 계절이 바뀔 때마다 감기에 쉽게 걸린다면 이제 식단을 바꾸셔야 할 때입니다. 또한 만성질환 환자나 암환자들은 면역체계가 약해질 수 있으므로, 면역력을 강화하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 여러번 말씀 드리지만 우리가 살아가야할 수명이 늘어나는 요즘 매일 아프면서 하루 하루 살아갈 수는 없잖아요? 평소의 식단만 바꾸어도 우리가 살아가야할 미래가 바뀔 수 있습니다.

비타민 C가 풍부한 과일과 채소

비타민 C는 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 백혈구의 생산이 증가하여 감염과 싸우는 능력이 향상됩니다.

오렌지: 비타민 C의 대표적인 과일로, 하루 한 개만 먹어도 충분한 비타민 C를 섭취할 수 있습니다.
키위: 비타민 C 뿐만 아니라 비타민 K와 비타민 E도 풍부하여 면역력 강화에 도움을 줍니다.
브로콜리: 비타민 C와 함께 섬유질과 항산화 물질이 풍부하여 면역력을 높여줍니다.

프로바이오틱스가 함유된 식품

프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 면역 시스템을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 장은 전신 면역력에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

요거트: 살아있는 유산균이 풍부하게 포함되어 있어 장내 유익균의 균형을 유지합니다.
김치: 발효된 채소로, 다양한 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다.
된장: 발효 콩 제품으로, 장 건강을 돕는 유익한 박테리아가 풍부합니다.

항산화 물질이 많은 음식

항산화 물질은 자유 라디칼을 제거하여 세포 손상을 방지하고 면역력을 강화합니다.

블루베리: 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하여 면역 체계를 강화합니다.
녹차: 카테킨이라는 항산화 물질이 포함되어 있어 면역력을 높이고 염증을 줄여줍니다.
다크 초콜릿: 플라보노이드가 포함되어 있어 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

오메가-3 지방산이 포함된 음식

오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 면역 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
아마씨: 식물성 오메가-3 지방산인 ALA가 포함되어 있어 쉽게 섭취할 수 있습니다.
호두: 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 면역력을 높이는 데 효과적입니다.

단백질이 풍부한 식품

단백질은 신체 조직을 구성하고 면역 세포의 생성을 돕습니다.

닭고기: 저지방 단백질 공급원으로, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
두부: 식물성 단백질의 훌륭한 공급원으로, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
콩: 단백질과 함께 섬유질이 풍부하여 면역력을 강화합니다.

면역력 높이는 영양제 에키네시아

면역력 높이는 음식으로 식단을 바꾸는 것은 매우 중요합니다. 이러한 식단과 함께 보다 적극적인 면역력 관리를 위해서 선택할 수 있는 면역력 높이는 영양제로 비타민C, 프로폴리스, 에키네시아, 녹용/홍삼제품, 침향환 등을 찾아볼 수 있는데요. 오늘은 에키네시아추출물에 대해서 알아보려고 합니다.

에키네시아란?

아키네시아(Echinacea)는 북미 원산의 식물로, 주로 면역 체계를 강화하고 감기 증상을 완화하는 데 사용되는 약용 식물입니다. 이 식물은 미국 원주민들에 의해 오랫동안 약용으로 사용되어 왔습니다.최근 에키네시아 효능으로 면역력을 높여면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 많이 알려졌어요.

에키네시아 효능

면역 체계 강화 : 에키네시아는 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 에키네시아는 면역 세포의 활성화를 촉진하여 감기와 독감 같은 질병에 대한 우리 몸의 방어 능력을 향상시킵니다.
항염증 및 항산화 작용 : 항염 및 항산화 성분이 풍부하여, 염증을 줄이고 세포를 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
호흡기 질환 예방 : 에키네시아는 호흡기 감염을 예방하고 치료하는 데 효과적입니다. 특히 재발성 감염에 좋은 효과를 보입니다.
암세포 억제 : 연구에 따르면 에키네시아는 암세포의 성장을 억제하고 NK 세포(자연살해세포)를 활성화시켜 암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. NK세포(Natural Killer cells)는 우리 몸의 면역 체계에서 중요한 역할을 하는 백혈구의 한 종류입니다. 이 세포들은 주로 우리 몸을 감염과 암으로부터 보호하는 역할을 하는데요. 에키네시아는 NK 세포를 활성화 시키는 것으로 연구되었습니다.
사이토카인 조절 : 사이토카인은 우리 몸의 면역 시스템에서 중요한 역할을 하는 단백질 기반의 신호 분자입니다. 이들은 주로 면역계 세포들 사이에서 정보를 전달하는 역할을 하며, 면역 반응과 염증 반응을 조절하는 데 중요합니다. 에키네시아는 면역 조절 물질인 사이토카인을 조절하여 염증 반응과 관련된 증상을 완화시킬 수 있습니다.

에키네시아추출물

에키네시아는 차, 추출물, 캡슐 형태로 섭취할 수 있는데요. 에키네이아 추출물은 최근 면역기능 증진을 위한 건강식품 원료로 인정받았습니다. 면역기능 증진의 핵심 성분인 치코르산과 폴리페놀을 풍부하게 함유해 식약처로부터 '면역기능 증진에 도움을 줄 수 있음'을 인정받았습니다.

원료명 : 에키네시아추출물
기능성내용 : 면역기능 증진에 도움을 줄 수 있음
일일섭취량 : 에키네시아추출물로서 200 mg/일

에키네시아는 8주 이상 연속으로 섭취하지 않는 것이 좋으며 결핵, 백혈병, 교원증, 다발성 경화증, AIDS, HIV 감염 또는 자가면역 장애가 있는 경우 에키네시아 섭취를 피해야 합니다. 또한 면역억제제를 복용하는 경우 에키네시아 섭취 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

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SUMMARY
"면역력 높이는 음식"들은 활력있는 일상을 위해서 중요합니다. 만성질환이 있으시거나 암환자 분들은 특히 면역력을 강화하는 음식을 섭취하여 건강한 생활을 유지해야 합니다. 다양한 채소와 과일, 고단백 식품, 전체 곡물, 유제품, 견과류와 씨앗을 포함한 식단은 면역력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

또한, 에키네시아 추출물은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하며 면역력을 높이는 데 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취해 보세요. 건강한 몸을 유지하는 것은 우리가 할 수 있는 가장 중요한 일이니까요.

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