포도 효능 올바른 섭취 방법으로 혈관청소하세요

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by 옴뇸뇸 옴뇸뇸 2023. 10. 5. 15:11

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포도 효능 알고 계신가요? 요즘 포도가 제철과일로 어디서든 쉽게 보이는데요. 포도가 종합영양제로 불릴 만큼 영양소가 풍부하고 달콤한 맛 뒤에 다양한 포도 효능을 숨기고 있습니다.

혈관 건강을 챙기고 싶으신 가요? 암을 예방하고 싶으신 가요? 하지만 포도 제대로 먹어야 이 효능을 다 챙길 수 있습니다. 포도 올바른 섭취 방법 알려드리겠습니다.

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포도의 영양성분

포도는 다양한 영양성분을 가지고 있습니다. 100g당 포도의 주요 영양성분은 다음과 같습니다.

단백질	0.41g	요오드	4.79㎍
지질	1.19g	베타카로틴	6.41㎍
회분	0.38g	비타민 B1	0.08㎎
탄수화물	19.42g	니아신	0.04㎎
총당류	17.09g	비타민 B6	0.02㎎
칼슘	4.43㎎	비오틴	0.07㎍
철	0.18㎎	엽산(DFE)	3.66㎍
마그네	5.82㎎	비타민 C	2.19㎎
인	15.20㎎	비타민 E	0.17㎎
칼룸	209.80㎎	비타민 K	7.82㎍
아연	0.13㎎	오메가3 지방산	0.01g
구리	0.06㎎	몰리브덴	0.16㎍
망간	0.24㎎

포도에는 이렇게 많은 영양성분이 함유되어 있어 자연의 종합 영양제로 불립니다.

포도 효능

혈관 건강 개선 : 심장에 좋은 포도

포도에는 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 성분이 풍부합니다. 특히 레스베라트롤과 같은 폴리페놀이 심장 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 또한, 플라보노이드라는 성분이 혈전을 억제하고 혈관을 확장해주는 역할을 합니다.

암 예방 : 안토시아닌과 라이코펜

포도에는 안토시아닌과 라이코펜 같은 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 몸속에서 암을 유발하는 발암물질을 제거하는 작용을 합니다. 보랏빛 포도에 함유된 폴리페놀 성분은 몸에 쌓이는 유해물질을 제거하여 암 예방과 노화 방지에 도움을 줍니다.

피부 건강 : 비타민 C의 힘

포도에는 피부 건강을 증진시키는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 이로 인해 피부가 더욱 탄력 있고 건강해 집니다.

소화 개선 : 섬유질의 중요성

포도에는 소화를 도와주는 섬유질이 들어 있어, 소화 개선에 도움을 줍니다. 펙틴과 타닌 성분은 원활한 장운동을 돕고 해독 작용을 합니다.

면역 체계 강화 : 비타민 C와 면역력

비타민 C의 풍부한 함량으로 인해, 포도는 면역 체계를 강화하는 데에도 효과가 있습니다.

혈압조절

포도에 많이 함유된 칼륨은 나트륨이 배설되는 것을 도와주어 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

그 외

포도당이 갈증과 피로해소, 뇌 작용 활성화에 도움을 주고 붉은 포도로 만든 적포도주가 노인성 치매인 알츠하이머를 예방해준다는 연구결과도 있습니다.

올바른 섭취 방법: 껍질과 씨까지

포도의 효능을 최대한 누리기 위해서는 섭취 방법이 중요합니다. 포도씨와 껍질에는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 불포화지방산과 항산화 성분이 과육과 비교해서 훨씬 더 풍부하게 함유되어 있습니다. 폴리페놀 성분은 포도씨 100g에 1,439mg 껍질에는 239mg 과육에는 20mg으로 포도씨와 껍질이 과육에 비해 85배나 차이가 납니다. 따라서 포도를 섭취할 때는 껍질과 씨까지 곱게 갈아 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

껍질째 모두 갈아서 드시기 불편하시다면 포도 통째로 저온 착즙한 상품이 있으니 잘 확인하시고 포도 착즙주스를 구매하셔서 드시는 방법도 좋습니다.

포도 통째로 착즙한 주스