베르가못 효능 7가지 다이어트에 효과적일까?

안녕하세요, 오늘은 베르가못이라는 시트러스계 과일에 대해 알아보려고 합니다. 베르가못의 다양한 효능과 그 활용법, 그리고 주의점까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

그럼 베르가못은 어떤 과일인지부터 먼저 알려드리겠습니다.

 

 

Contents

 

베르가못이란?

베르가못은 이탈리아 남부와 코르시카 섬에서 주로 재배되는 시트러스 과일입니다. 이 과일은 Citrus bergamia라는 학명을 가지고 있으며, 특유의 향기 때문에 해외에서는 이미 향수나 차 등 다양한 제품에 다양하게 많이 사용되어 오고 있습니다.

 

 

베르가못 영양성분

영양성분	함량 (대략적)	주요 효능
폴리페놀	100g당 30~50mg	LDL 콜레스테롤 감소, 항산화 작용
플라보노이드	미정	심혈관 건강 개선, 내장지방 감소
비타민 C	100g당 30~50mg	면역력 강화, 항산화 작용
섬유질	100g당 2~3g	소화 촉진, 포만감 증가

 

베르가못 효능 7가지

베르가못의 효능은 다양합니다. 여기서는 그 중 7가지 주요 효능을 정리해보겠습니다.

 

 

1. 콜레스테롤 수치 개선

베르가못에는 폴리페놀이 풍부하게 들어있어, LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 효과는 심혈관 질환의 위험을 줄여주며, 특히 고혈압이나 심장병 등에 좋습니다. 여러 연구에서도 베르가못의 이러한 효과가 입증되었습니다.

 

2. 기분 개선

베르가못의 에센셜 오일은 아로마테라피에서 자주 사용되며, 스트레스와 불안을 줄이는 데 효과적입니다. 이 오일은 뇌에서 분비되는 세로토닌과 도파민 수치를 조절하여 긍정적인 기분을 유도합니다.

 

3. 소화 촉진

베르가못은 소화를 도와주는 효소와 미네랄이 풍부하여 소화를 촉진시킵니다. 특히 소화불량이나 위염 등에 효과적이며, 일반적으로 차 형태로 섭취됩니다.

 

4. 피부 건강

베르가못 오일은 피부에 좋은 성분을 가지고 있어, 여드름과 피부염을 예방할 수 있습니다. 또한, 피부의 염증을 줄이고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 노화를 지연시킵니다.

 

5. 항산화 작용

베르가못에는 강력한 항산화 성분이 들어있어, 세포를 보호하고 노화를 지연시킵니다. 이러한 항산화 성분은 특히 노출된 피부나 노화 징후가 있는 피부에 좋습니다. 

 

6. 면역력 강화

베르가못에는 면역력을 높여주는 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 이 비타민은 감기나 독감과 같은 감염병을 예방하는 데 큰 도움을 줍니다.

 

7. 항균 효과

베르가못에는 항균 성분이 있어, 감기와 같은 감염병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 성분은 특히 입안의 세균이나 구취를 줄이는 데 효과적입니다.

 

 

베르가못 다이어트 효과

베르가못의 효능을 위에서 살펴보았는데요. 특히 베르가못에는 다이어트에 도움이 된다고 여러 방송에서 소개가 되었습니다. 베르가못이 다이어트에 어떻게 효과적인지 살펴보겠습니다. 

• 폴리페놀: 베르가못에는 폴리페놀이라는 강력한 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분은 LDL 콜레스테롤을 감소시키고, 혈당을 조절하는 데 도움을 주어 체지방 감소에 도움이 됩니다.
• 플라보노이드: 이 성분은 심혈관 건강을 개선하고, 내장지방을 감소시키는 데 효과적입니다.
• 비타민 C: 비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 체중 감량을 촉진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 섬유질: 베르가못에는 식이 섬유도 함유되어 있어, 소화를 촉진시키고 포만감을 느끼게 해 줍니다.

관련논문:

"The potential mechanisms of bergamot-derived dietary fiber alleviating high-fat diet-induced hyperlipidemia and obesity in rats"

논문에 따르면 "베르가못 유래의 식이 섬유는 체중과 지질 수치를 감소시키는 효과가 있으며, 이는 간에서의 지질 분해와 운반을 촉진하고, 갈색 지방조직의 에너지 소비를 증가시킴으로써 이루어진다고 판단하였습니다. 이 연구 결과는 베르가못 유래의 식이 섬유가 체중 관리와 지질 수치 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음"을 보여줍니다.

 

 

베르가못 먹는 방법

해외에서 베르가못은 주로 에센셜 오일 형태로 아로마테라피로 대체의학에서 사용되기도 합니다. 또한 차나 음료, 요리에도 다양하게 사용되며 얼그레이 차에는 베르가못 향이 첨가되어 있습니다. 우리나라에서는 베르가못 추출 분말의 형태로 주로 판매가 되고 있으며 분말가루를 물에타서 음료를 만들어 먹거나 샐러드 등에 올려 요리에도 활용해서 먹을 수 있습니다. 또한 먹기 편하게 정으로 나온 제품도 있으니 다양한 제품을 확인해 보시고 활용도가 높은 제품으로 선택해 보세요.

 

베르가못 제품 정보

 

 

베르가못 부작용

베르가못 오일은 피부에 직접 바를 경우 햇빛에 노출되면 피부가 자극을 받을 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한, 과다섭취 시 소화기계에 무리를 줄 수 있으니 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

이 글을 마치며

베르가못은 다양한 효능이 알려지고 가장 비만율이 가장 적은 이탈리아에서 주로 많이 활용하는 것으로 알려지면서 더욱 유명해 진 것 같습니다. 하지만 모든 것이 그렇듯, 적절한 양과 꾸준하게 섭취해야 그 효능을 누릴 수 있으며 하나의 음식에만 집중하는 것보다는 다양한 건강한 규칙적인 식단과 운동 장기적인 건강관리를 위해 중요하다는 말씀은 다시 한번 더 드립니다. 이 글이 여러분의 건강한 생활에 도움이 되길 바랍니다.

 

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